co to seria

[...] 2 Power clean 3 Push press 4 Front squat 5 Burpee 6 Pull up 7 HR push up 8 Deadlift 9 Sit up 10 Air squat System taki, że cyferka przy ćwiczeniu to ilość powtórzeń. Pierwsza seria ćwiczenia od 1-10, druga od 2-10 itd. Robiłem 18:38. Wrażenia takie sobie styrałem się owszem, ale nie przepadam za takimi WODami. Za dużo ćwiczeń i często musiałem [...]

Chłopaki, prosiłbym o pomoc. Sprawdziłem dziś maxa i wziąłem 70kg. Więc cykl zacznę od połowy czyli 35. Robiąc podskoki ze sztangą mam wziąć 30% z tychc 70kg? I czy przy każdym ćwiczeniu zaczynać od 35? Przysiady to wiadomo, że progresja. Dokładam 5kg co seria. A w rwaniu, podrzucie i wykrokach brać 35kg?

[...] 3. Dlaczego nigdzie nie ma podciagania sie na drazku? 4. Czy wszystkie cwcizenia na biceps, plecy itd robic progresja czy stalymi ciezarami? 5. Aby trening byl na mase seria musi trwac od 25 do 60 sekund, wiec jak to sie ma do tego ze przysiady ze sztanga mam robic szybko i gleboko? moge robic powoli? 6. -(na luzie) sciaganie z gory chwytem [...]

[...] 3*6-8 Zalozenia: 1. Progresja co serie i co trening!!! Dla duzych wielostawcow progresja co 5-10 kilo Dla srednich wielostawcow co 2,5-5 Dla izolacji 1-1,25 2. Ostatnia seria moze spasc do 1-4 powt w duzych wielostawowach 3. Program celowo ma wszedzie po 3 serie "robocze", ale z poczatku w najwiekszych cwiczeniach bedziesz mial [...]

[...] Ściąganie drążka poszło ładnie, 65 kg na serię, dwa ost powtórzenia szły niezbyt lekko, powiedziałbym wręcz, że dość ciężko ale luz. Wyciskanie hantli na skosie pierwsza seria progress zaliczony, drugą niestety nie - tylko dlatego, że były większe zajęte. Zrobiłem sobie 6 powt samemu 27 kilówkami jeszcze. :) Biceps i triceps fajnie poszły, [...]

[...] _________________________________ Jeśli chodzi o siłe to we wszystkich ćwiczeniach duży zapas sił oprócz wyciskania z przed głowy siedząć. Lekkie problemy sprawiła ostania seria wyciskań na triceps, ale to przez to że już dipsy dały popalić. Tak samo ostanie cwicznie na triceps juz cieżko, bo wyciąg jest samoróbka i tricho już pękało. Ale [...]

[...] aż nie dowierzam- myślałam, że sztanga z którą robiłam sumo waży 10kg. Dziś się dowiedziałam, że ponoć jednak 15. Ego podskoczyło pod sufit. 8-) W wyciskaniu dodałam z rozpędu 2kg zamiast 1, stąd niedociągnięta seria. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b06b29324ee34814b81923cad0417330.jpg Zmieniony przez - mam_kredki w dniu 2012-12-10 20:01:27

[...] Dzisiaj trening wg planuB. Martwy ciąg opuściłam, bo musze z fizjoterapeutka porozmawiać czy go moge. Reszta mnie wykończyła, byla 1 seria i to w większości 10 powtórzeń. Okropnie bolą mnie stawy lokciowe, muszę tez pogadać co z tym zrobić. Przy wioslowaniu rozbolal mnie miesien z tylu uda na dokładkę. Oj [...]

[...] 2x W TYGOdniu ale nie mam za bardzo pomyslu jak rozpisac bo mi koliduje jedno z drugim a co do cwiczen to tak: klatka: wyciskanie płasko 4x15 rozpietki na skosie 4x12 seria łaczona z przenoszeniem hantla w poprzek lawki 4x12 2x15 butterfly triceps: wyciskanie francuskie 4x15 sciaganie drażka nachwytem 3x12 seria łączona z prostowaniem reki [...]

[...] co jak Wam sie podoba moj trening? tej pulsujacej dupki nie biore pod uwage klatka dam skos w dol 8 6 4 w gore 4 6 8 płaską 8 8 8 bajseps mlotki 10 10 o kolano 10 10 super seria biceps sztanga 10+przedramie tzw odkrecanie manetki x1-2 plecy podciaganie 2-3xmax wioslo hantlem 4 6 8 martwy cionk & szruuks 8 6 4 10 sciaganie nełłłtralnym 8 8 [...]

[...] przeładowanie" jako podstawowy element treningu siłowego nastawionego na hipertrofię, jak w moim wypadku. Dlatego ten trening jest jednym z pierwszych i skoro ostatnia seria powoli zbliża się do rpe 10/ rir 0 nie mogę dodać zbyt dużo obciążenia/ powtórzeń żeby mieć możliwość manewrowania zmiennymi(co prawda jest TuT itd. ale mówię o tych [...]

No ale myśle, że seria FIFA nie pozwoli sobie na tak cienki komentarz. Jeśli polski komentarz będzie na podobnym poziomie co znany z poprzednich wersji angielski to powinno być OK. Choć po Szpakowskim i Szaranowiczu to wszystkiego można się spodziewać

[...] 3) Wiosłowanie sztangą 4x5 + 1x3 + 1x8 * uginanie ramion sztangą (bicepsy) Na razie to tak wygląda... Plan zdarty z neta tj kalkulator do obciążeń w Excelu. Progres między seriami wynosi 12,5% czyli każda nowa seria to większy ciężar... Co tydzień dokładam obciążenie zgodnie z tym kalkulatorem.. traktor71 "to juz na splicie nie dalo sie [...]

[...] byłabym Ci bardzo wdzieczna. A zainteresowało mnie te wykorzystywanie ciężaru swojego ciała Ty ćwiczysz tylko dla siebie czy trenujesz jakąś dyscyplinę. Tam są brzyszki seria najpierw 12 na dwa potem 7 normalnie ale szybciek i każde cwiczenie tak (potem brzuszki z rękami za głową, brzuszki z wypychaniem bioder, brzuszki z nogami ugiętymi i [...]

[...] kolano. Odpuściłem bo miałem złe przeczucie, zamiast tego zrobiłem wypychanie na suwnicy. Wiosło w końcu ruszyło do przodu, dzisiaj wszystkie serie poszły dobrze. Ostatnia seria skosu ciężko, ale poszło. Odkąd przestałem olewać biceps siła zaczęła całkiem fajnie iść do przodu. Po treningu tradycyjnie high carb, czyli to co lubimy najbardziej [...]

[...] ze zrobieniem choćby 10 reps. teraz robię 3 serie po 12-15 reps z ciężarem 20 kg. na następnym dorzucę znów 2-3 kg. żadnych cudownych recept. prosty, uczciwy trening. każda seria, jakby od tego zależało życie ;] imo, optimum to właśnie 3 serie , z 2-3 min przerwami , a jesli chodzi stricte o siłę, to i ok.4-minutowe zapewne nie zaszkodzą. [...]

[...] czy Silva ważył więcej od Cro Copa, tylko ważne jest to, że nie jest predysponowany do walki w kategorii ciężkiej. Jedyną szansą Wanda w tej walce było skracanie dystansu i seria jego słynnych cepów. Jednak Cro Cop poraz kolejny udowodnił jak ciężko pracuje na treningach i jak inteligentnym jest człowiekiem jeśli chodzi strategię i sposób walki, [...]

[...] ocena 9/10 ) -1 punkt za smak czyli to tak jak by było 10 w zasadzie bo smak sprawa whoojrzędna z kolei, ale jednak jakiś tam udział ma swój w ocenie produktu I jak wchodzi seria ze zdejmowanym obciążeniem ?? bo się mnie zdaje że okrutnie zayebiście tylko nie mam jak wykonać technicznie bo mi krążków nie ma kto zdjąć szybko <grr> a tą [...]

26.03.2014 ŚRODA Dzięki :-PP Dzisiaj zapomniałem wziąć ze sobą rozpiski treningowej, więc jechałem z pamięci i ciupkę przekręciłem trening. W rezultacie dzisiaj wyglądało to tak: TRENING PUSH 1.Przysiad tylni 4x8-5 Note: Dzisiaj się oszczędzałem, bo miałem małą przerwę od przysiadów. Zrobiłem 8x70kg, 8x80kg, 5x90kg (skurcz mnie złapał w barku co [...]

@Sayeru16, o pompkach pisałem. Co najwyżej jedna seria zwykłych na dobicie. Co do tego, że jest to na masę to w moim przypadku wsio ryba, bo po redukcji 20kg przydało by się trochę mięcha złapać, a siła przyjdzie na tym etapie, bo ja słabosilny jestem i nie musze kombinować specjalnego treningu pod siłę. Zwykły masowy z trochę mniejszą niż przy [...]